Мандарины помогают похудеть. Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

Язва желудка;
Гастрит;
Повышенная кислотность;
Холецистит;
Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

Многие люди очень любят мандарины. Эти плоды очень вкусные, сочные, содержат в себе целый ряд витаминов, что оказывает положительное влияние на здоровье человека. Кроме того, оранжевый фрукт поднимает настроение. Поиски оранжевого дара не займут уйму времени, потому что цедровый дар легко найти в любом магазине или же рынке.

Диета на мандаринах

Девушки, которые пристально следят за состоянием своей фигуры, находятся в постоянном поиске новых эффективных, ну и желательно вкусных систем питания. С каждым днем количество таких методик питания все больше и больше.

Многие уже испытали на себе мандариновую систему похудения. Результатом люди очень довольны. Что самое главное, тело человека не испытывает витаминного голодания, ведь такой продукт богат самыми разными витаминками.

Сами по себе системы питания с использованием мандаринок могут быть разными. Когда необходимо быстро сбросить лишний вес, чтобы выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее, нужно устроить себе пару-тройку разгрузочных деньков, принимая в пищу только лишь цитрусовые.

Такой вариант снижения веса пригодится не только в преддверии праздников, где вам нужно будет выглядеть лучше обычного, но и после них. Ведь как всегда это бывает, из-за праздничного стола появляются лишние килограммы на циферблате весов.

В такой ситуации помогут «солнечные дары». Все что необходимо — это купить в магазине пару килограммов мандаринок и употреблять их на протяжении трех дней, запивая чаем или очищенной водой. Кроме них в пищу употреблять ничего нельзя.

После нескольких дней такого скромного рациона, встав на весы, вы будете приятно удивлены. Для того чтобы поддерживать заработанный результат, нужно добавить в свой рацион этот вкуснейший продукт.

Меню мандариновой диеты на 3 дня

Монодиета на одних лишь мандаринчиках поможет быстро избавиться от излишнего веса, но не стоит сильно ей увлекаться, ведь организм должен получать микро и макроэлементы, которые содержаться в других продуктах.

Вот меню для системы снижения веса на три дня, которое необходимо строго соблюдать каждый день:

На завтрак выпейте зеленый или черный чай, желательно без сахара(если это очень трудно, то можно положить одну чайную ложечку).
Второй завтрак у вас будет в виде трех-четырех мандарин и одного вареного куриного яйца.
На обед можно скушать 100гр. отваренного куриного мяса и 300 грамм салата из свежели либо квашеной капусты.
Полдник имеет такой же перечень продуктов, как и второй завтрак.
На ужин приготовьте овощной суп, 150-200 гр. рыбы и скушайте какой-либо фрукт (яблоко, груша, киви, банан).

Рацион диеты на мандаринах на 7 дней

С помощью семидневной системы питания можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Состав рациона низкокалорийный и малоуглеводный.

День первый

Завтрак: начать свое утро нужно выпив стакан мандаринового нектара либо скушав пять-шесть штук. Также можно скушать парочку кусочков постного мяса по 20-30 гр.
Обед: пять цитрусовых, 250 гр. салата из овощей, чай.
Ужин: отварное мясо (100-150 грамм), 200 грамм салата, зеленый чай.

День второй

Завтрак: два-три вареных куриных яйца, пять мандаринок, кофе или чай.
Обед: пять-шесть цитрусовых, сыр 50 грамм или обезжиренный творог.
Ужин: рыба 200 грамм, салат из овощей, заправленный лимонным нектаром и оливковым маслом, диетический хлебец.

День третий

Завтрак: стакан цитрусового сока или 5-6 штук, две столовые ложки мюслей или овсяных хлопьев, одна столовая ложка изюма, два-три ореха (кроме арахиса), четыре ложки йогурта или другой молочной продукции.
Обед: пять «солнечных» фруктов, тарелочка овощного супа.
Ужин: отварная куриная грудка 200 грамм, два помидора, два-три мандаринчика перед тем, как ляжете спать.

День четвертый

Завтрак: стакан томатного сока, одно вареное куриное яйцо, чай зеленый или черный с лимоном.
Обед: пять цитрусовых, салат из моркови, зеленых овощей, который нужно заправить оливковым маслом с 1 чайной ложкой лимонного сока, кусочек хлеба или диетические хлебцы.
Ужин: тушеные или отваренные овощи 400 гр., чай. Перед сном скушайте пять мандарин или выпейте стакан свежевыжатого сока.

День пятый

Завтрак: салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша, мандаринка, банан), чай с лимоном.
Обед: запеченный картофель 200 гр., салат из овощей 200 грамм.
Ужин: рыбное филе 200 грамм, стакан томатного сока, перед сном пять основных элементов режима снижения веса.

В шестой и седьмой дни вы можете самостоятельно составить себе рацион из понравившихся ранее дней. Помимо описанных продуктов каждый день необходимо употреблять один стакан обезжиренного кефира, когда вам будет удобно.

Мандариновая диета отзывы

Женщины, которые придерживались режима питания на сочных цитрусовых убедились в эффективности этого способа похудения. С помощью её можно получить значительный заряд энергии и заручиться хорошим настроением на ближайшую неделю. Два – три килограмма в неделю – средний показатель эффективности этого приятного способа снижения веса.

Свойства мандарин

Богатый витаминами и полезными элементами цитрусовый делают его незаменимым продуктом к употреблению. Этот элемент питания успешно используют для профилактики большого количества заболеваний, а также для скорейшего выздоровления человека. Дело кроется в богатом составе этого плода.

Как выбрать мандарин

Спелые плоды мандарина имеют диаметр от 6 до 10 см, они слегка сплюснуты с обеих сторон. Цвет цитруса может отличаться в зависимости от его сорта, обычно он имеет цвет от светло оранжевого до темно оранжевого. Мякоть спелого дарования природы мягкая, сочная и сладкая на вкус.

Внутренность состоит из 10-12 долек, которые кроются под тонкой кожурой. Чаще всего кожура очень легко отделяется от долек, при этом в воздухе царит приятный апельсиновый аромат. Это явление вызвано испусканием кожурой в воздух эфирных масел.

При выборе нужно обратить внимание на состояние кожуры, которая должна иметь равномерный окрас. Кроме того кожура не должна иметь физических повреждений и пятен. Сам плод должен быть достаточно упругим, если в каком-либо месте он слишком мягкий, то скорее всего внутри он уже начал гнить.

К сожалению, определить, насколько мандаринчик сладок, визуально не удастся. Для этого лучше всего купить изначально небольшую порцию, попробовать их, а затем приобрести столько, сколько необходимо.

Витамины в мандаринах

Диетический цитрусовый плод в своём составе имеет богатый витаминный ряд. Какие витамины в мандаринах кроме всем известного витамина С? В 100 граммах мякоти этого цитруса содержатся следующие витамины:

А – 60 мкг
В1 (тиамин) – 60 мкг
В2 (рибофлавин) – 35 мкг
В3 (ниацин) – 0.35 мг
В4 (холин) – 10 мг
В5 (пантотеновая кислота) – 200 мкг
В6 (пиридоксин) – 80 мкг
В8 (инозитол) – 180 мкг
В9 (фолиевая кислота) – 16 мкг
Р – 30 мг

Мандарин калории

В ста граммах мякоти этого вкусного подарка солнца содержится всего 33 ккал. Именно это делает дар чрезвычайно «легким» продуктом, что очень актуально для диеты.

Но кроме всего прочего, состав мандарин разнообразен:

Белки – 1 г
Жиры – 1 г
Углеводы – 8 г
Кальций – 35 мг
Натрий – 12 мг
Магний – 12 мг
Фосфор – 17 мг
Калий – 155 мг
Железо – 0.1 мг

Мандарины польза и вред

Мандаринку смело можно назвать рекордсменом по содержанию целого ряда витаминов и полезных веществ. Кроме того он не содержит в своем составе ни капли нитратов из-за большого количества лимонной кислоты, что блокирует доступ химикатов во внутрь плода. Он очень низкокалорийный и полезный, если его правильно употреблять.

Чем полезны мандарины

Если говорить о пользе этого фрукта, то в первую очередь стоит отметить его способность насыщать наше тело витаминами, в которых он нуждается особенно в зимний период. Помимо всего прочего, этот цитрус прекрасно утоляет жажду, обогащает кровь аскорбиновой кислотой, помогает снизить температуру тела при простудных заболеваниях.

Цитрус прекрасно убивает микробы внутри благодаря своим фитонцидным свойствам. Кожура цитрусового богата эфирными маслами, что способствует улучшению пищеварения, а также борьбе с кашлем. Употреблять фрукт рекомендуют при отеках, при бронхите.

Не так давно ученые сделали вывод, что употребление «дара солнца» способствует укреплению сердечнососудистой системы, что в значительной степени снижает возможность развития болезней сердечной мышцы. Также употребление этого фрукта предотвращает отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Для получения максимальной полезности от этого дара ученые рекомендуют употреблять его в пишу вместе с белой сеточкой, которую обычно все очищают вместе с кожурой и выбрасывают в мусорное ведро. В борьбе с депрессией также прекрасно помогают мандаринки, успокаивают нервную систему организма человека и помогают восстановить тонус всего тела.

А выжатый мандариновый сок помогает избавится от грибковых инфекций на ногтях. Не менее полезна кожура апельсина. В ней содержится основная масса пектинового вещества, эфирных масел, различных органических кислот, а также флавоноиды. Из кожуры можно приготовить вкуснейшие цукаты либо растирки с настойками.

Вред мандаринов

Вопреки всем полезным своим качествам, могут ли цитрусы нанести и вред человеческому организму? При некоторых обстоятельствах бесспорно могут. Категорически запрещается употреблять в пищу этот цитрус особям с воспалительными заболеваниями пищеварительного и кишечного трактов, язвами и повышенной кислотностью в желудке.

Связано это с высоким содержанием кислот в соке «дара солнца», который еще больше усугубит воспалительные процессы и нарушит кислотный баланс пищеварительного тракта. Стоит отметить, что при таких заболеваниях как нефрит, холецистит, язва желудка, язва кишечника от поедания апельсинов и подобных вкусностей стоит отказаться полностью.

Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо помнить, что в нём содержится много сахара, поэтому не стоит увлекаться их употреблением. Чрезмерное употребление сладкого цитруса может привести к сахарному диабету. Еще не стоит кушать их аллергетикам.

Люди, организм которых склонен к аллергическим реакциям, стоит помнить, что этот сладкий фрукт, как и остальные подобные, очень мощный аллерген. Чтобы не нанести вред своему здоровью, будьте аккуратны и соблюдайте меру. Следите за своими детьми, ведь ребенок еще более восприимчив к различного рода раздражителям, нежели взрослого человека.

Противопоказания диеты на мандаринах

Как уже отмечалось ранее, мандариновая диета противопоказана людям, страдающим аллергией, людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря, кишечника, желудка, при повышенной кислотности, гастрите, холецистите, нефрите, колите, энтерите и прочим. Особенно вреден такой режим снижения веса для диабетиков из-за большой концентрации сахара в плоде этого фрукта.

Если во время мандариновой системы похудения вы заметили у себя высыпания, зуд, появление насморка – остановите свою диету, у вас началась аллергия на апельсиновый сок. Будьте внимательны и осторожны, употребляя этот фрукт в пищу в больших количествах.

Мандарины при беременности

Период беременности для женщины один из важнейших периодов в её жизни. Соблюдение правильного питания – важная составляющая, обеспечивающая беспроблемное протекание беременности. Каждая будущая мама старается насытить свой организм витаминами. При этом она добавляет в свой рацион множество различных овощей и фруктов.

И бывает происходит так, что беременная начинает кушать этот цитрус целыми килограммами. Поэтому стоит подумать над вопросом «Мандарины во время беременности — правильное ли решение?». Однозначно в таком количестве нельзя. Не стоит забывать о том, что мандарин, как и большинство цитрусовых, очень мощный аллерген.

Если требуется насытить тело витамином С, то лучше употреблять грейпфрут. Он более нейтрален к воздействию с организмом в роли аллергена. Но что делать, если будущей мамочке просто невероятно сильно хочется именно этот цитрус? Врачи рекомендуют в один голос не злоупотреблять их поеданием, особенно это касается дам в положении.

Дело в том, что аллергия может развиться не только у мамы, но и у развивающегося плода. Ни к чему хорошему это не приведет. Абсолютно безопасно скушать одну-две мандаринки в день. Бывает так, что одна мама кушает эти дары природы килограммами и ничего не происходит, а вторая скушала пару – и началась аллергия.

Всё зависит от конкретного организма, ведь у каждого человека разная реакция на употребление апельсинов. Поэтому нужно учитывать этот факт при составлении своего рациона. Нужно помнить, если вы целиком отказались от употребления во время беременности, то следует этого придерживаться вплоть до окончания грудного вскармливания ребенка.

Есть такое мнение, что наш организм сам знает, что ему требуется, а что нет. Поэтому если сильно тянет скушать что-то – кушайте, но не переедайте. Слухи о невероятной аллергенности этого подарка солнца слишком преувеличены. Но увлекаться такими фруктами во время протекания беременности всё же не нужно.

Мандарины при диабете

Как уже говорилось ранее, в данном цитрусе содержится достаточно большое количество сахара. Поэтому злоупотреблять диабетикам цитрусом однозначно нельзя. Но ничего страшного не произойдет, если человек, страдающий сахарным диабетом, скушает одну-две мандаринки.

Этот цитрус имеет гликемический индекс менее 50, следовательно, концентрацию сахара в крови он повышает не значительно. Однако употреблять мандариновый сок не стоит, так как в нем отсутствует клетчатка, которая снижает вредное воздействие фруктозы. Самым полезным и безопасным будет употреблять мандаринчики в свежем виде.

Аллергия на мандарины

Такие фрукты довольно специфические. Аллергия на них может появиться у любого человека совершенно внезапно. Стоит переесть их, как вскоре вы обнаружите у себя на коже высыпания или другие проявления аллергической реакции. При первых признаках аллергии на мандарин нужно сразу же исключить его из своего рациона.

Иначе это может повлечь за собой более тяжелые последствия. Также рекомендуется выпить антигистаминный препарат, который заблокирует развитие аллергических реакций в вашем организме. Аллергия может возникнуть не только из-за свойств самого плода.

Как и многие другие дары природы, мандарины обрабатываются различной химией для успешной транспортировки и более длительного хранения. Поэтому будьте бдительны и обращайте внимание на страну-поставщика, чем она ближе к вашему городу, тем безопаснее.

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 7 дней

Калорийность - всего 53 калории в 100 граммах продукта.

Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Считается, что это очень ценный диетический продукт и его регулярное использование благотворно влияет на здоровье и красоту женщины и способствует нормализации веса. А нам только этого и надо.

Польза мандаринов для здоровья

Во-первых, как и все цитрусовые они содержат уйму всяческих витаминов: А, Д, К, В, рибофлавин, аскорбинку, рутин и другие полезные вещества. Так же, там полно микроэлементов - калия, магния, железа, фосфора и так далее. Все это делает мандарины хорошим заменителем поливитаминов, особенно в зимнее и весеннее время, когда мы так беззащитны перед инфекциями и так слабы. Но, самое важное, что мандарины, в отличии от поливитаминов, это натуральный продукт. А все натуральное всегда полезнее искусственного и синтетического.

Во-вторых, мандарины /но только при регулярном применении/ улучшают обменные процессы в нашем организме, способствуют лучшему перевариванию пищи, за счет финтоцидных и наличию большого количества клетчатки нормализуют микрофлору кишечника, борются с запорами. Очевидно, что именно поэтому в древности мандарины использовали для борьбы с дизентерией. Кроме этого, народная медицина рекомендует использование мандаринов при обильных климактерических кровотечениях, заболеваниях кожи. Спиртовая настойка цедры способна разжижать мокроту при заболеваниях легких и бронхов, а отвар из цедры используют как жаропонижающее, противорвотное, а так же вяжущее средство при поносе.

Использование мандаринов для похудения основано на их свойстве ускорять обменные процессы, наличии большого количества клетчатки, низкой калорийности и большому количеству полезных для здоровья веществ. Кроме того, в мандаринах, как и в грейпфрутах содержатся особые вещества, способствующие похудению. На их основе разрабатываются специальные таблетки для похудения. Но, вместо того, что бы ждать их появления рекомендую уже сейчас воспользоваться этим вкусным и полезным фруктом для того, что бы привести свой вес к надлежащим цифрам.

Но мандарины могут быть опасны для здоровья если не соблюдать определенные правила их использования. Посмотрите видео, как правильно чистить и использовать мандарины.

Существует несколько вариантов мандариновой диеты.

Мандариновая диета на 7 дней.

Это низкокалорийная малогулеводная диета. Рецепт ее напоминает грейпфрутовую диету, но только вместо грейпфрутов вы ежедневно используете мандарины.

Понедельник	Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара). 5 мандаринов; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай. 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
Вторник	Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара). 5 мандаринов; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог. 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.
Среда	Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока. 5 мандаринов, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть 2-3 мандарина.
Четверг	1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном. 5 мандаринов; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост. 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока
Пятница	фруктовый салат из яблока, мандарина и апельсина; кофе или чай с лимоном. 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты. на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока.
Суббота	В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.
Воскресенье

При использовании диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Стараться не есть за 4 часа до сна;

Исключить соленое, сладости, специи, алкоголь;

Использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/;

При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, грейпфрут.

А для большего эффекта, сочетайте диету с физическими нагрузками.

Кроме этого можно использовать мандарины для разгрузочной диеты.

Меню разгрузочной мандариновой диеты на 3 дня:

	Завтрак: чашка кофе с 1 ч. ложкой сахара
	Второй завтрак: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином)
	Обед: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты.
	Полдник: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином)
	Ужин: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты

Такую разгрузочную диету можно с успехом использовать для быстрого похудения и для того, что бы наполнить организм витаминами, что особенно полезно весной.

Кроме этого, мандарины можно с успехом использовать в ежедневном питании: для фруктовых салатов и десертов, его можно добавить в начинки пирогов или прослойки тортов. Соус с мандаринами может стать отличной заправкой для овощных салатов, а также подливкой для мясных и рыбных блюд. Главное, что бы мандарины всегда были в вашем ежедневном рационе и здоровье никогда не покинет вас! Однако, помните об аллергии и если при приеме мандаринов вы видите ее проявления - эта диета не для вас.

Отзывы. Мандариновая диета, как и все диеты на цитрусовых достаточно эффективна, однако не рассчитана на длительный срок. Запомните - максимальный строк для цитрусовых диет 7 дней, более длительное применение опасно для вашего здоровья.

Ника Сестринская - специально для сайта

Другие диеты на основе цитрусовых от сайта .

Можно ли есть мандарины при диете?

Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого вещества, которое способствует активному снижению веса. Мандарины считаются самыми сочными, ароматными и сладкими среди цитрусовых.

Кожура содержит огромное количество эфирных масел, которые благотворно влияют на настроение, работу нервной системы, помогают избавиться от . Именно эти свойства помогают выравнивать нестабильный эмоциональный фон, возникающий во время соблюдения жестких диет, а также предупредить моральное истощение и упадок сил.

Низкая калорийность сочетается с высоким содержанием минералов и , делая мандарины идеальным компонентом как монодиет, так и комбинированных рационов. По своему химическому составу мандарины на диете схожи с грейпфрутом, однако, последний имеет весьма специфический вкус и ограниченный круг его любителей, а вот мандарины любят практически все.

В основе диеты на мандаринах лежит укрепление , коррекция фигуры за счёт антицеллюлитного действия , нормализация липидного профиля. На фоне мандариновой диеты отмечается улучшение общего самочувствия у лиц, страдающих:

вирусными гепатитами ;
заболеваниями и дисфункциональными расстройствами мочевыделительного тракта;
анемией ;

Отмечено, что на цитрусовых диетах улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Мандариновая диета гарантирует избавление от 7 кг за 10 дней строгого рациона. По завершению 3-х или 5-ти дневного курса рекомендуется выдерживать двух недельные перерывы, после чего снова повторять диету. Если цитрусовая диета длилась больше 7 дней, то повторять её можно только через 2-3 месяца. После двухнедельного курса обязательна шестимесячная выдержка.

Разновидности

Мандариновая диета для похудения на 1 день

Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.

Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.

Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.

Мандариновая диета на 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.

Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.

Мандариновая диета на 5 дней

Из цитрусовых во время данной диеты можно употреблять только мандарины.

Ежедневный рацион питания

Белково-углеводная мандариновая диета

Ограничение в питании рассчитано на 3-5 дней и обещает избавление от 2-3 лишних килограмм. При регистрации в анамнезе любых аллергических реакций на продукты, содержащие цитрусовые, диета противопоказана.

Повторить диету можно только через 3 месяца. На протяжении всего периода под запрет попадают любые жиры, сахар и соль. Основным требованием является строгое разграничение по временным интервалам в 2 часа при употреблении яиц и мандаринов.

Дневное меню

8:00 — 400 грамм мандарин;
10:00 — яичный белок (3 шт.);
12:00 400 грамм цитрусовых;
14:00 яичный белок (3 шт.);
16:00 400 грамм цитрусовых;
18:00 яичный белок (4 шт.);
20:00 400 грамм цитрусовых;
22:00 300 грамм цитрусовых;

Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости (зелёный чай, негазированная вода, отвар шиповника, чай на травах). Курс можно повторить через полтора месяца.

Оранжевая (солнечная) диета

В основе диеты лежит 2 компонента: мандарин и хурма, богатые бета-каротином . Данный провитамин улучшает зрительное восприятие, работу иммунной системы, состояние кожных покровов, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и вирусных частиц.

В хурме и мандарине в избытке содержится пектин , который подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от шлаковых отложений и . Тягу к сладостям помогает снизить фруктоза, которая в избытке содержится в оранжевых фруктах.

Дополнительно фруктоза позволяет легче переносить ограничения в питании. Оранжевая диета обещает избавление от 5 кг в течение 10 дней. По желанию худеющего в рацион питания можно добавить и другие продукты растительного происхождения оранжевого окраса:

морковь;
грейпфрут;
физалис;
тыква;
апельсин;
болгарский перец.

Запрещёнными продуктами в данном рационе питания являются:

кондитерские изделия;
сладкие газированные напитки;
солёные, жареные, жирные и сладкие блюда;
картофель;
мучная продукция;
копчёности;
алкогольсодержащие напитки.

Примерный рацион питания

Завтрак можно заменить стаканом мандаринового фреша. Ежедневно нужно употреблять 2-2,5 литра очищенной воды средней минерализации. Наличие в хурме и мандаринах афродизиаков и фитонцидов позволяет повысить сексуальное влечение, улучшить настроение. Диету можно повторить через 1,5 месяца.

Мандариново-белковая диета

В данной диете основной упор делается на 3 диетических продукта, доказавших свою максимальную эффективность:

обезжиренный творог;
мандарины;
биокефир.

Мандариново-белковая диета обещает избавиться за три дня от двух лишних килограмм. Диета считается классически белковой, однако содержит небольшое количество углеводов – в мандаринах, что позволяет сбалансировать рацион питания, предупреждая негативное влияние ограниченного питания на здоровье.

Яично-мандариновая диета

Является аналогом довольно известной апельсиновой диеты и позволяет избавиться от 3-х лишних килограмм за 5 дней. Для рациона питания характерна очень низкая калорийность и ограничение по продуктам питания (4 мандарина, 5 куриных белков и 2 куриных желтка).

Максимальный результат достигается за счёт выдержки двухчасового диапазона между приёмами цитрусовых фруктов и белков. Ежедневно нужно выпивать 2,5 литра чистой минеральной воды. Повторить диету можно через 1 месяц.

Показания

Коррекция фигуры, избавление от лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Главными являются, конечно же, мандарины. Если выбор выпадает на сторону монодиеты, то оранжевые фрукты станут единственным компонентом.

Мандарины можно употреблять не только как самостоятельные блюда, но и добавляя в салаты, готовя фруктовые коктейли, выжимая соки-фреши. Оставшуюся цедру можно использовать для приготовления желе, десертов, щербета, мороженого, соуса и т.д. Если выбрана комбинированная диета, то необходимо изучить список допустимых продуктов.
Из мяса предпочтение лучше отдавать постным сортам (крица, крольчатина, говядина, индейка).
Рыбу можно готовить на гриле, запекать в духовом шкафу, отваривать.
Допустимо употребление натуральных консервов без масла, приготовленных в собственном соку.
Из молочных продуктов разрешаются творог и сметана низкокалорийных сортов и в небольшом количестве. Кисломолочные продукты тоже должны быть с пониженной жирностью.
Из фруктов и ягод можно всё, кроме бананов, которые содержат большое количество крахмала.
Из овощей рекомендуется исключить картофель. Чем больше в рационе овощей, тем богаче рацион витаминами и микроэлементами. Овощи можно бланшировать, отваривать, запекать и употреблять в сыром виде.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи	2,5	0,3	7,0	35
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
Ягоды
ягоды	0,7	0,3	9,4	44
Орехи и сухофрукты
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
кефир 1.5%	3,3	1,5	3,6	41
сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9	115
сметана 15% (маложирная)	2,6	15,0	3,0	158
ряженка 1%	3,0	1,0	4,2	40
айран (тан)	1,1	1,5	1,4	24
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
кролик	21,0	8,0	0,0	156
котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадают продукты с высоким содержанием крахмала и углеводов.
Рекомендуется полностью исключить сало, жирную свинину.
Выпечка, мучные продукты и кондитерские изделия слишком калорийны, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона на время диеты.
Из напитков под запрет попадают чёрный чай и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
картофель	2,0	0,4	18,1	80
бананы	1,5	0,2	21,8	95
макароны	10,4	1,1	69,7	337
булочки	7,2	6,2	51,0	317
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
конфеты шоколадные	4,0	39,5	54,2	569
фрукты в шоколаде	0,8	15,6	11,0	179
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
какао-порошок	24,2	17,5	31,9	374
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай черный	20,0	5,1	6,9	152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

При срыве

Выход из диеты

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша. Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
из соков можно употреблять только свежевыжатые, магазинные продукты – табу;
ежедневно выпивать 1 литр чистой воды.

У мандариновой диеты есть существенный минус – яркое преобладание единственного продукта в рационе, из-за чего может развиться отвращение. Поэтому следующим важным условием является соблюдение временных интервалов: диета не дольше 7-10 дней, повтор – не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Необходимо заранее проработать рацион питания сразу по выходу из диеты и следовать разумному пищевому поведению. Иногда, кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но это не так. Следует тщательно просчитывать калории, следить за питанием и стараться не превышать суточную калорийную норму.

По выходу из диеты исключить «праздники живота» и не пытаться наградить себя обильным питанием за потерянные килограммы и перенесённый стресс. Обязательна умеренная физическая активность на протяжении всего периода диеты и по выходу из нее.

Важным моментом является правильный выбор мандаринов для похудения:

вкус, сочность и наличие/отсутствие косточек зависят от сорта;
сладкие мандарины имеют яркую кожуру и средний размер, кислые – приплюснутую форму;
спелый и свежий фрукт легко чистится, обладает приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
при надавливании из под кожуры спелого мандарина выделяется сок;
тёмные пятна, размягчённые участки, вмятины свидетельствуют о неправильной транспортировке и нарушении правил хранения, такие мандарины непригодны для диеты;
при чистке мандарин не должен окрашивать руки;
для диеты предпочтительнее выбирать классические мандарины из Абхазии, которые не подвергаются восковой обработке для длительного сохранения свежести.

Мандарины раздражают слизистые оболочки, а потому противопоказаны при аллергических реакциях и в период обострений заболеваний пищеварительного тракта.

Мандарины для похудения - звучит весьма интересно и вкусно. Однако так ли это на самом деле? В Южной Корее эти представители цитрусовых подверглись целому ряду испытаний, в ходе которых были получены совершенно неожиданные результаты.

Как оказалось, мандарины приносят неоценимую пользу. Если этот фрукт употреблять в пищу регулярно, то нашей печени совершенно не грозит ожирение. Более того, мандарины способствуют уменьшению внутренних жировых отложений в области брюшной полости. В качестве доказательства ученые поставили эксперимент, выбрав с этой целью школьников, страдающих ожирением. Шестьдесят добровольцев были разделены на группы по тридцать человек. Одна группа в течение двух месяцев выполняла физические упражнения и пила сок, приготовленный из свежих мандаринов. Другая же группа школьников не употребляла этого сока, а лишь выполняла соответствующие В результате было выявлено, что школьники из первой группы потеряли приблизительно полтора процента лишнего веса.

Однако научные изыскания на этом не закончились. Был проведен еще один эксперимент, но теперь уже на Этим грызунам вводили концентрат, приготовленный из мандаринов, на протяжении двух месяцев, причем ежедневно. В итоге крысы стали меньше на сорок пять процентов и более, чем на шестьдесят процентов избавились от жировых отложений в брюхе.

Ученые, занимающиеся этим вопросом, пришли к единому мнению, что мандарины способны в короткие сроки не только избавить от лишнего жира, но и восстановить печень и избавить от старческого слабоумия. Вот вам и ответ на вопрос "А худеют ли от мандаринов?".

Однако не забывайте о том, что если в пищу употреблять лишь одни цитрусовые, то можно заработать себе аллергию. К тому же, безусловно, мандарины для похудения - это не панацея. Они лишь способны ускорить процесс. Поэтому стоит быть повнимательнее с этим фруктом.

Вот один из вариантов. Необходимо на протяжении четырех дней съедать по одному килограмму мандаринов, пить чай без подсластителей или свежевыжатый Не забывайте при этом про физические упражнения. В результате такой диеты можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Есть еще один вариант, рассчитанный на более длительный срок, а именно на десять дней. Такая диета позволит избавиться уже от восьми килограммов ненужного жира. В данном случае диета рассчитана на четырехразовое питание. На завтрак следует выпивать один стакан мандаринового сока. На второй завтрак уже можно съесть одно яйцо и все те же неизменные мандарины в количестве трех штук. Обед более насыщен по своей калорийности и содержанию. Теперь можно употребить сто грамм курицы, но без соли и каких-либо специй. На десерт полагается съесть один мандарин и выпить стакан зеленого чая. На ужин следует приготовить овощной суп, отварить рыбу в количестве двухсот граммов. При этом не добавлять ни специй, ни соли. И не забыть про наш столь полезный мандарин.

В заключение хочется добавить только одно: не ждите чудодейственного эффекта лишь от поглощения этих цитрусовых. Сидя на диване и съедая в день гору мандаринов, вы сможете получить только аллергию. Очень важно заниматься хотя бы по несколько раз в неделю физическими упражнениями. И тогда мандарины для похудения действительно сыграют свою непосредственную роль. В противном случае пеняйте только на самих себя!