Режим дня позволяет быть более продуктивной, больше успеть с наименьшими затратами. Да и немного "воспитывает" как саму домохозяйку, так и ее домашних. Особенно это касается семей с маленькими детьми. Работающие хозяйки также могут приучить себя (и домашних) к повторяющимися рутинам, которые упростят и даже стабилизируют жизнь в наше бушующее время.
Режим дня обычно разрабатывается примерно, с учетом всех тонкостей - образа жизни семьи и привычек\предпочтений домочадцев, даже времени года. Если в семье маленькие дети, то режим надо подстраивать под их распорядок (тихий час и проч).
Итак, мой примерный план (режим дня городской домохозяйки с двумя маленькими детьми).
Ранее утро (4-6 часов утра): - время для себя
поскольку младший ребенок (6 мес.) встает рано - в 4-6 утра, но после пробуждения может еще полчасика сам поиграть в кроватке\манеже, то это время выделяю себе для работы за компьютером, к тому же утром голова еще "свежая", и в доме тихо, никто не мешает. Конечно, отвлекаюсь на покормить, поиграть, если повезет - уложить еще раз спать младенца.
Утро (7-9 часов утра): - завтрак, уборка, готовка и проч. рутины
Встают домочадцы, завтракаем. Достаю размораживаться нужные продукты, если это не сделано с вечера.
Если старшая дочь (3 года) в хорошем настроении, то можно дать ей поиграть с проснувшимся младшим и за 15-25 мин быстренько полы помыть, вещи разложить. За это время дети уже устают друг от друга и требуют внимания. Остальные дела уже можно доделывать с детьми вместе - при необходимости разгрузить посудомойку, стиральную машинку, развесить белье. Маленького ребенка (до года) можно усадить в слинг/шезлонг - главное, чтобы он был рядом с мамой или видел ее. Старший ребенок может по желанию помогать с делами - подавать белье из машинки, ложки из посудомойки.
Если нужно, то закладывается готовка на обед: утром обычно закладываю ингредиенты на хлеб в хлебопечке; если нужно - загружаю продукты в мультиварку (например, гречку, плов или мясо с овощами запекаться, творожную запеканку или бисквит). Современная техника также очень "дружественна" - можно поставить бульон вариться на электрической печке с таймером или в духовке что-либо запечь, также установив автовыключение в нужное время). Потом второй завтрак.
День (с 11 часов): - гуляние и отдых
Зимой гулять с детьми выходили к 12 часам, когда появлялось солнце и хоть немного "прогревало" воздух. Весной гулять можно с 10 утра. Летом погулять надо успеть до 11-12. Жаль только, что городских детей даже весной не раньше 12 выводят погулять на часок. Мы гуляем не менее 2-4 часов в зависимости от погоды. За это время дети "выгуляются" - старшая успеет набегаться и пообщаться с детьми на площадках, младший успеет и выспаться, и по сторонам посмотреть. Все нагуливают хороший аппетит и часам к 14-15 возвращаемся домой на обед. После этого пару часов игр и домашних дел, например, надо навести порядок в одежде или погладить белье - а старшая в это время наряжает кукол найденной одеждой, младший может спать или развлекаться в общей "толпе".
Ранний вечер (примерное с 17-18 часов) - приготовления на следующий день
Начинаем готовить ужин при необходимости или заготовки (бульон и проч) на следующий день. Убираем игрушки, купаем детей. До 20 надо поужинать, убрать посуду в посудомойку, грязные вещи в стиралку. Приготовить вещи и обувь на следующий день.
Вечер (21 час) - отбой
Отбой для старшей, с младшим как получится. Поскольку с младшим вставать надо ночью и рано утром, то родителям по-хорошему надо тоже укладываться на ночной сон.
Итак, как видно из примера, основные домашние дела в нашем случае лучше планировать на утро, когда еще есть силы, или на вечер, после обеденного отдыха. За время длительных прогулок с детьми можно посетить магазины, сделать хотя бы продуктовые закупки. На вечер также хорошо планировать неспешные дела, общение с работающими вне дома домашними. В выходные дни режим может быть чуть другим - например, более длительные прогулки и поездки всем семейством.
Летом, когда станет совсем жарко, наверняка режим незначительно поменяется. Но тем не менее общий режим дня нужен и следует его придерживаться!
Хочу быть идеальной домохозяйкой и успешной бизнес-леди, то бишь карьеристкой. Чтоб обед из трех блюд + дессерт и компот, чтоб в шкафах и ящиках все как по линеечке, чтоб цветы домашние цвели круглый год и пахли. Чтоб дети были всегда ухожены, здоровы и веселы после совместных развивающих игр, а муж обласкан и горд своей женой. Чтоб жены его друзей зеленели от зависти, потому, что я выгляжу лучше любой кинозвезды.
Хочу выучить три иностранных языка, овладеть навыками НЛП, посмотреть новый фильм, прочесть интересную книгу, поваляться в ароматической ванной…
Хочу создать и развить прибыльный интернет-бизнес…
Как все это успеть?
Ах, да! Еще нужно сходить в парикмахерскую, в магазин, на базар, на кофе с подругами… к зубному, к педиатру… погладить, вымыть посуду, переодеть младшую… смыть гуашь со стен, постирать и повесить шторы… накормить мужа, принять и угостить его друзей… опять переодеть младшую… вынуть хомячка из мусорного ведра… забрать старшую из садика.. написать 5 статей, перевести 11 карточек текста……..
Тайм-менеджмент для Домохозяек или Как успеть делать много и еще больше?!
Ты наверняка сталкивалась уже с понятием тайм-менеджмента — искусства управления временем. Это реальный способ как много успевать и как еще больше успевать. Существует множество книг и пособий о тайм-менеджменте, прочесть которые будет не лишним. Наша же задача заключается в том, чтобы взять из них все самое полезное и объединить тайм-менеджмент деловой женщины и тайм-менеджмент домохозяйки в несложный метод управления временем.
«Все, что делает женщина - незаметно. Заметно становится, когда она это не делает»
И. Хакамада
В среднем работа деловой женщины отнимает от 8 до 10 часов в сутки 5-6 дней в неделю, и уже при таком графике кажется, что на себя у нее времени не остается вообще. Домохозяйка работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю. График домохозяек не знает ни перерывов ни выходных. Большинство нормальных людей придя с работы домой ужинают и отдыхают. Домохозяйкам же покой неведом - ведь фактически они живут на работе. Конечно, со стороны часто кажется, что женщина, которая не ходит на работу, бездельничает сутки напролет. Но мы то с тобой знаем, что это совсем не так: в отличие от офисных, домашние дела не заканчиваются никогда.
Стирки, уборка, глажка, приготовление пищи - домохозяйка, как раненый индеец, мечется от одного дела к другому и отдает им все свое время. И все бы ничего, если б делать эти дела можно было когда хочешь. Так ведь нет, по крайней мере половина дел имеет четко «прописанные» сроки.
Завтрак, например, нужно приготовить к 7 утра, чтобы успеть накормить мужа и детей, а обед должен быть готов не позже 12.30, или же обеденный перерыв супруга закончится, и он уйдет на работу голодным. 20-го числа вас всей семьей пригласили в гости? Значит к этому дню тебе нужно приготовить для каждого нарядную одежду - постирать ее, отутюжить.
Через неделю у вашей дочки день рождения и приглашено много гостей? У всех будут праздник и веселье, а вот заботы лягут на чьи плечи? Верно, на плечи того, кто всегда дома - домохозяйки, т.е. твои. Это тебе придется делать генеральную уборку, планировать сценарий дня рождения, готовить праздничный обед.
И как же все это успевать?
Да, домохозяйкам приходится нелегко. Дела висят над ними 24 часа в сутки. А ведь помимо основных дел есть еще и масса непредвиденных — форс-мажорных. Дочка разбила колено - нужно срочно успокоить ребенка, а ранку замазать ранозаживляющим кремом. В квартире прорвало кран - необходимо немедленно вызвать сантехника и желательно как можно быстрее перекрыть воду. Сын пришел из школы расстроенным - следует выяснить причину детского «горя», поговорить, успокоить.
К концу дня количество срочных дел, обычно, «догоняет» количество постоянных, а иногда даже обгоняет его. В одной из своих книг Роберт Кийосаки сравнил женщину-домохозяйку с «небольшим предприятием с огромным объемом работы», и в этом мы полностью с ним согласны.
Итак, отвечая на вопрос:» Как все успевать делать?», чтобы наконец организовать свою жизнь, используй Тайм-менеджмент для Домохозяек в 3 шага.
Сегодня я хочу рассказать о своем идеальном дне. Так, как бы мне хотелось. Нужно четко видеть и представлять себе свою цель. Чем распорядок дня — не цель? И так мой распорядок дня — идеальная версия.
Пора вставать. Совы, я прошу не пугайтесь. Никто Вас не принуждает вставать в такую рань! И не нужно думать, что я — камикадзе. Я — не псих. Просто я — жаворонок, самый типичный представитель. И встать в это время — нормальное явление у нас в семье. Было 8,5 месяцев назад. После рождения Марты семейный подъем торжественно сдвинулся в сторону 6-7 часов! Но это не меняет ситуации. Пора вставать!
У меня есть целый час, а то и еще полтора, для моего хобби — райтинга. Даже выбор есть. Можно написать пост, а можно сделать запись в бумажный дневник. А можно и то, и другое. Раздолье! Гуляй — не хочу! Чуть не забыла, почту обязательно проверить, и на посещаемость заодно глянуть. Выпить чашечку кофе. Жизнь прекрасна! Утро дало начало прекрасному дню. И пост готов.
Теперь время моих . Полчаса на то, чтобы немного прибраться, привести себя в порядок и подогреть готовый завтрак.
Мы с мужем завтракаем. Я провожаю Ромчика на работу. Есть возможность его сильно-пресильно обнять и крепко поцеловать. Чтобы после окончания рабочего дня не задерживался в офисе! Я ведь его так жду!
Марта еще спит, или уже проснулась. Бегом-бегом! Никакого компьютера! 10 минут тренировки и контрастный душ. Дите скоро начнет нервничать и звать маму!
Дочь уже вовсю требует кушать. Пробил ее час. Теперь она — главнокомандующий дома. Она всегда знает, как выпросить у мамы нужную вещь или действие. Маленький манипулятор подрастает. Мы вместе кушает, играем и отправляемся на улицу. Сейчас в Киеве снег идет и гулять очень тяжело. Коляска еле едет, а ножками дочь еще не ходит. Не страшно. Лишняя тренировка для меня!
Мы на прогулке. Я звоню подругам по песочнице, девчонки со своими малышами потихоньку подтягиваются. Хорошо, что у нас в районе так много молодых мам, есть с кем поговорить на темы памперсов, соплей, зубов и детского питания. Есть перед кем похвастаться, и есть, кому позавидовать! Весело!
А теперь домой. Еще кушать нужно приготовить ребенку и себе. Марте варится обед, маме с папой ужин и завтрак (тот самый, который я разогреваю в 6:30).
Моя дочь обедает. «Война войной, а ужин по расписанию». График питания ребенка — это святое! Вокруг него строиться весь мой распорядок дня. Вы представляете: мой день и вокруг детского питания. Кто бы раньше это мне рассказал — не поверила б! Вот еще упорядочить график сна… А то эти зубы, прививки, или просто плохое настроение. И будеть мне 100% счастье.
После дочкиного обеда день складывается хаотично. Хорошо, если она тихонько сидит у себя в стульчике и самостоятельно играет. Я тогда становлюсь супер домохозяйкой и включаю режим мультизадачности. Доготовить ужин, уделит 15 минут уборке, разобрать постиранное белье. В итоге еще час времени.
Ура! Марта решила отойти в царство Морфея тихонько без слез и истерик! Устала играться и уснула. Это же мой идеальный день!
У меня есть время для блога. Я отвечаю на комментарии у себя на блоге, захожу к друзьям на сайты и оставляю там свои комментарии. Если честно, то частенько это затягивается на час, иногда больше! А если еще честнее, то я и в другое время этим занимаюсь по 10-15 минут. «Главное без фанатизма», — говорю я себе.
Если Марточка продолжает спатунять, я читаю книжки или осваиваю WordPress. Одним словом, развиваюсь! Достаю из баночки свои засущенные мозги и заставляю их работать по полной программе. Им тоже не помешает нагрузка. А то расслабились в последнее время. Стишок детский не могут запомнить с 5-го раза!
Потом зайка просыпается и мы играем вместе. Недавно прочитала о том, что детям стоит прививать любовь к книгам. А для этого нужно показывать свой пример и, конечно же, читать вместе с дитем. Так я начала изучать детские стишки. Уже много знаю наизусть. Но это далеко не предел. Показываю Марте детские презентации, играю с ней «догони мячик». А еще осваиваю пальчиковые игры, опять-таки стишки. Растет моя малышка!
Полдник. Как точно оказывается может работать детский желудок. Нужно брать пример с ребенка.
Не заметно в общении и играх с Мартой пролетает очередной час и наш папа возвращается с работы. Когда есть возможность, а самое главное желание, мы выходим на прогулку и встречаем Ромчика на улице.
Ужин. Вечером я стараюсь уделить время своему любимому мужу. С ребенком это тяжело. Но все же возможно. Главное компьютер (именно блог!) отложить в сторонку. Мы общаемся, смотрим кино. Иногда играем в StarCraft. Бывает, что просто валяемся на диване и смотрим в потолок. Хорошо, когда с любимым человеком есть, о чем помолчать!
Купаем вместе с Ромкой Марту и укладываем ее спать.
Спи, зайка! Спи, маленькая! Пускай твои сны будет светлыми и счастливыми. А мама с папой всегда рядом — любят и оберегают тебя!
Построить правильный не так-то и просто. Большая часть женщин-домохозяек просто погрязают в домашней работе: день пролетает быстро, работе нет конца, а усталость и недовольство просто переполняют. Если вы читаете эту статью, значит, вы решили изменить создавшуюся ситуацию и наладить в своей жизни порядок.
Что это вам даст? Правильный распорядок дня домохозяйки поможет вам не быть заложницей домашней работы. Вы сможете высвободить время для интересных вам занятий, общения с подругами, прогулок или еще для чего-то, без чего вы не считаете свою жизнь полноценной. При правильном планировании вы понимаете, сколько времени и на что требуется, можете организовать свою жизнь, чтобы всем было хорошо.
Конечно, умение планировать свой день не приходит в одночасье – это не просто. Но все-таки наладить свою жизнь можно. Советы психолога уже писали о том, как спланировать день домохозяйки. Сегодня мы посмотрим на это чуть шире.
Я работаю на предприятии неполный рабочий день и не с утра. Все остальное время я работаю дома за компьютером и по дому. При таком графике я не
смогла бы выжить без точного планирования. Я замечаю, что успеваю сделать гораздо больше, чем многие домохозяйки. И дело не в моей расторопности или сверхспособностях. Моя жизнь – это сплошное планирование. Хотя периодически я вылетаю со своих планов, когда плохо себя чувствую или сильно устала, или мне все надоедает, и я сижу и смотрю фильм вместо того, чтобы делать что-то полезное.
Распорядок дня домохозяйки: как добиться результата?
Сначала соблюдать выбранный распорядок дня очень даже непросто – постоянно будет хотеться вернуться на круги своя. Однако со временем, когда через несколько недель у вас высвободится свободное время, вы почувствуете пользу и наслаждение от упорядоченной жизни. Наша жизнь – это набор привычек, полезных или вредных, я пишу об этом часто. Получается, что правильный распорядок дня домохозяйки – это правильные привычки.
Примерный распорядок дня домохозяйки.
Если вы домохозяйка, то ваш дом – это ваша работа. А, значит, вам просто необходим ежедневный график. В статье я предлагала приблизительный график разбивки домашней работы по дням. Сейчас я вам покажу приблизительную таблицу, а вы на ее основе можете составить свою.
В таблице, как видите, есть два важных дела и два меньших – и это помимо ежедневных обязанностей. Многие домохозяйки попадают в замкнутый круг: ежедневная уборка дома — приготовление пищи – дети. Причем уборка зачастую носит поверхностный характер. Я вам предлагаю убирать каждую комнату раз в неделю, но тщательно. В таком случае вам практически не понадобится уборка генеральная. Все остальное время ограничивайтесь поверхностным порядком в других комнатах. Введя такой график уборки, я смогла добраться постепенно до всех тайных уголков комнаты, которые теперь убираются гораздо чаще.
В маленькие обязанности может входить оплата услуг, пересадка цветов и т.д. Хорошо бы распечатать график на месяц
вперед, но заполнять в воскресенье на неделю вперед.
Ежедневные обязанности.
Обязательно составьте список ежедневных обязанностей, которые просто необходимо делать каждый день. К примеру:
— утренняя зарядка;
— утренняя уборка (застилание кроватей, уборка одежды для сна);
— завтрак для всей семьи;
— приготовление пищи;
— мытье посуды;
— занятия с ребенком;
— что-то из саморазвития.
И обязательно выделяйте время для отдыха или хобби.
Список ежедневных обязанностей повесьте на видное для вас место. Рядом можно поместить распорядок дня домохозяйки.
Выходной!
Обязательно включите в график выходной. Заметьте, у меня в субботу и воскресенье есть только по одному важному делу, но оно не касается уборки. Этот день – семейный. Посвятите выходной прогулкам, отдыху,
или общению с друзьями.
Учите вам помогать.
Даже, когда наступил выходной, найдется масса дел, которые вы должны выполнить. То есть вы без работы не остаетесь никогда. Вы имеете полное право подключать для помощи своих домочадцев.
Что могут дети? Убирать свои кровати, греть себе завтрак, мыть посуду или даже в выходной приготовить легкий завтрак. Чем раньше вы введете это в их обязанности, тем легче они будут это выполнять дальше. Конечно, заранее стоит обговорить, что ребенок должен будет приготовить, и научить его этому.
рекомендуют и мужа подключать к домашним обязанностям. Не надо просить о многом. Можно попросить его взять на себя один прием пищи в неделю. Даже если он покормит вас всего лишь разогретыми полуфабрикатами, вам уже будет легче.
Может быть разным, но он обязательно должен быть упорядочен. Начните с малого и результат не заставит себя ждать!
Вконтакте
Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.
Почему план на день так важен?
Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.
Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.
Хороший план на день основывается на следующих элементах:
- содержит наиболее важную задачу;
- выполнение задачи шаг за шагом;
- запас времени на непредвиденные дела;
- минимум самых важных задач.
- Отзывы и комментарии
Как планировать свой день, шаг за шагом?
Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.
Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.
На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.
Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.
Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки
Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.
С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.
Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.
Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.
Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:
- 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
- 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
- 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
- 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
- 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
- 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
- 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
- 15:30 – 16:30 Полдник;
- 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
- 17:30 – 18:30 Отдых;
- 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
- 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
- 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
- 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
- 20:30 Душ и релаксация для мамы;
- 21:00 Просмотр фильма, отдых;
- 22:00 – 23:00 Сон.
Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.
Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.
Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.
Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.
Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове», а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.
Научитесь управлять своим временем
Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.
- Сократите бесцельные траты времени. Если вы сидели на диване и смотрели телевизор, на это тоже надо выделить время, всем необходимо расслабляться. Но когда вы по привычке, даже если от этого не получаете удовольствия, сидите за этим занятием в течение четырех часов, а потом жалуетесь, что у вас не хватает времени на то, что бы вы хотели сделать – это неправильно. Не жертвуйте время на то, что вам не нравится. Подумайте о том, что вы можете удалить из распорядка дня, чтобы найти время для любимого занятия. И не бойтесь принимать революционные решения;
- Научитесь вежливо отказывать. Вам не нужно выполнять все просьбы о помощи, и на работе, и дома. Говорите вежливое нет, особенно когда вы видите, что это не вопрос спасения чьей-то жизни. Дом сможет обойтись какое-то время без вашей помощи, детям и мужу не надо 24 часа в сутки вашей опеки;
- Упорядочьте отношения с другими людьми. Конечно, бывает немало проблем в отношениях с родственниками и другими людьми, решение которых постоянно откладывается. Незаконченные дела не только угнетают, но и «застревают» в голове, не дают сосредоточиться. Подумайте, как вы можете организовать ваше время, чтобы его хватило на решение этих вопросов. Позвоните родителям, навестите родню и друзей, им тоже необходимо уделять время;
- Избавьтесь от ненужных отношений и знакомств. Не стоит тратить драгоценное время на энергетических вампиров. Может быть, ваш друг имеет привычку звонить вам и в течение нескольких часов болтать по телефону ни о чем, что оставляет вас в ужасном настроении. Остановите это. Сведите к минимуму контакты с не очень симпатичными друзьями, а тем более длительное и бесцельное времяпрепровождение с ними.
Не существует универсального распорядка дня. Но есть общие правила эффективной и рациональной организации своего времени.
Старайтесь использовать свой день рационально, удаляя из него все ненужные траты времени и разумно распределяя свое время между делами, заботами и отдыхом, правильно расставляя приоритеты и придерживаясь принятого распорядка.